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上班族日常時間保護(hù)頸椎的小技巧
現(xiàn)在很多上班族都在關(guān)注頸椎健康的方法,因為頸椎對于上班族的重要性很明顯,怎么呵護(hù)職場健康,相信不用小編多說。從保健的角度考慮,頸椎的養(yǎng)護(hù)方法非常重要,那么,對于想要預(yù)防頸椎問題的職場女人怎么辦呢?該如何養(yǎng)護(hù)頸椎的健康呢?下文介紹了一些保護(hù)頸椎的小技巧。
    保護(hù)頸椎的小技巧很多,所以對于一個上班族來說,需要了解脊椎是否柔韌堅強(qiáng),與人的生活質(zhì)量高低及健康長壽密切相關(guān)。要預(yù)防脊椎病,在日常生活中注重保養(yǎng)很重要。
    6:00—7:00洗臉時,先彎曲膝蓋,再輕輕彎身向前。刷牙時,可一手撐著洗臉臺,雙腳一前一后,減少脊椎的曲度,降低脊椎受力。要出門時,最好不要背太重的單肩包,而且要每10-20分鐘就換邊,或背雙肩包。走路時要不時收縮腹部,以減少腰部前曲弧度,造成脊椎壓力。
    7:00—9:00上了公車或地鐵,發(fā)現(xiàn)沒位置坐,如果有稍微突起的踏板,可輪流將一只腳踩在踏板上,以屈曲臀部,避免腰椎過度前曲。
    9:00—17:00選擇高椅背、能支撐腰部的椅子,避免脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時候,膝蓋應(yīng)略高于臀部,背部才會自然挺直??杉觽€靠墊支撐背部,也可拿一條毛巾,卷起來墊在腰間。每30-40分鐘起身活動一下。即使坐姿正確,也不能一直維持,最好做些與持續(xù)姿勢反向的動作以取得平衡。
    17:00—22:00下班后,最好培養(yǎng)一種運(yùn)動習(xí)慣,游泳、走路都很好,尤其要鍛煉到腹、背部的肌肉群,它們負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定,為脊椎提供足夠的支撐力。
    22:00—次日6:00對脊椎比較好的睡姿是仰臥位,其次是右臥位。此外,床鋪不能太軟,以仰臥時手掌能勉強(qiáng)伸入腰下的軟硬程度最為合適。
    小編碎碎念:關(guān)于日常時間保護(hù)頸椎的內(nèi)容,我們就先介紹到這里。上班族對于保護(hù)頸椎的重視度還是挺高的,因此,建議都市上班族可以根據(jù)自己的頸椎狀況,來挑選適合自己的頸椎養(yǎng)護(hù)小技巧哦!
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