警惕“節(jié)后綜合征”快看你中招沒？
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白領(lǐng)一族
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華西都市報
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- 更新日期
2013-10-08
如何克服“節(jié)后綜合征”
醫(yī)生建議：越放松越容易擺脫“節(jié)后綜合征”，飲食要以清淡為主
頻繁應(yīng)酬、長途旅行、暴飲暴食，生活規(guī)律紊亂，大假期間，這種放縱但又不規(guī)律的生活，可能是很多人的生活常態(tài)。從今天起，長假正式結(jié)束，生活從休假模式切換至工作模式。
省人民醫(yī)院醫(yī)生介紹說，上班族要想擺脫“節(jié)后綜合征”，很快地進入工作，通過自我調(diào)節(jié)，大概兩三天即可完成這種轉(zhuǎn)變。這期間，可以多做運動，聽聽音樂。飲食方面，則要以清淡為主。
案例一宅在家里患“鼠標手”
“黃金周人山人海，還是不跟著大家湊熱鬧了。”考慮到長假出行人群多，85后某科技公司IT男小周決定，這7天就宅在家里。按照小周的計劃，7天的時間，跟朋友吃吃飯，每天約幾個好友打打籃球，再看幾部不錯的電影，應(yīng)該是很安逸的。
事實上，假期第一天，做好的計劃就被自己全盤否決了。每天起床第一件事，打開電腦，玩游戲。餓了，叫外賣?？柿?，買瓶裝水……這樣的日子持續(xù)到第五天，小周發(fā)現(xiàn)自己拎袋垃圾下樓，手使不上勁了。
點評：小周來到成都市第二人民醫(yī)院，李醫(yī)生告訴小周，他患上了傳說中的“鼠標手”?！笆髽耸帧痹卺t(yī)學(xué)上被稱為“重復(fù)性壓力傷害”，是由于長時間操作電腦鍵盤和鼠標，手腕處于不能自然伸展的狀態(tài)導(dǎo)致的?！安怀鲩T也容易得假日病，這兩天陸續(xù)就有不少大學(xué)生和都市白領(lǐng)因為長期‘宅’在家里，長時間上網(wǎng)、打游戲，而引起頭暈、頭痛的?！?br/>
案例二懈怠1周“拖延癥”加重
“完蛋了，PPT明天要交，到現(xiàn)在還沒做呢?！边@個是在某公司做行政的黃曉媛最新的微信狀態(tài)?！袄习骞?jié)前交給我的，他今天要用，怎么辦？”黃曉媛坐在電腦前，焦頭爛額。
事實上，黃曉媛號稱“PPT小天后”，這點工作完全難不倒她。等到還剩下一天時，黃曉媛說，她還躺在床上安慰自己，明早8點起床就能完成。
點評：“這是典型的拖延癥?！彼拇ㄊ∪嗣襻t(yī)院心身醫(yī)學(xué)中心主任周波說，拖延癥實際上是一種倦怠的表現(xiàn)。主要是兩種表現(xiàn)，一個是習(xí)慣性拖延，另一種是開始很有激情，慢慢地就泄了氣。周波說，假期是大家最放松的時間，工作上拖延，很正常。不需要大驚小怪。這種心不在焉，拖延的情況肯定會持續(xù)一兩天。但不要著急，更不能有思想包袱?！爸挥挟斖涎影Y已經(jīng)嚴重影響到心情及工作的時候，才需要去看醫(yī)生。”
建議：慢性病集中暴發(fā)飲食要轉(zhuǎn)重為淡
假日綜合征反映在身體上的疾病，主要有酒精中毒、胰腺炎、消化不良、膽囊炎、冠心病、高血壓等等。四川省人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任楊詠濤說，這些都是跟營養(yǎng)代謝息息相關(guān)的。根據(jù)以往的經(jīng)驗，節(jié)后，門診上出現(xiàn)這類患者的現(xiàn)象十分常見。
楊詠濤說，按照合理的膳食標準，成人每天攝入的熱量應(yīng)該為2400大卡，休假期間，吃得好，且以油葷居多，營養(yǎng)攝入量很容易超標。
因此，楊詠濤建議，上班族應(yīng)該盡快重建規(guī)律的生活，多吃清淡飲食，以更好回歸工作狀態(tài)。
同時要多休息，調(diào)整狀態(tài)，增加抵抗力，季節(jié)變化的時候，多吃一些含維生素高的食物。保證睡眠，增加抵抗力。