白領(lǐng)防恐春抑郁癥7大處方
- 職場資訊 -
白領(lǐng)一族
-
北京商報(bào)
-
- 更新日期
2007-04-18
“一年之計(jì)在于春”,說的是一年的計(jì)劃都要在春季制定出來,然后在這一年里逐步實(shí)施完成。然而,正是這句千年俗語使得一些商務(wù)人士在春季發(fā)生了“恐春抑郁癥”。
記者從北京安定醫(yī)院了解到,近段時(shí)間,平日里患者并不多的抑郁門診患者人數(shù)驟然增多,每天的就診人數(shù)比過年前多了近一倍,其中情緒性疾病較多,尤其是商務(wù)人士和都市白領(lǐng)階層更多見。
在春天這個(gè)容易發(fā)病的季節(jié),除了要調(diào)整和保持良好的生活習(xí)慣外,不妨給自己開一張“快樂處方”。讓自己快樂起來,什么抑郁情緒都會被一掃而光。想要對付和預(yù)防“抑郁”,除了做專業(yè)的心理輔導(dǎo)和藥物治療外,最重要的當(dāng)然是自己調(diào)整心情了。
處方1:保持友善的心態(tài)
快樂的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài),促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿,把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),提高機(jī)體的控病能力。
處方2:積極參加運(yùn)動
每天適當(dāng)參加一些力所能及的運(yùn)動,比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等,堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí),可以排解陰霾的心情。如果有條件的話,建議你嘗試一下沖浪運(yùn)動,從沖浪板摔下來的經(jīng)歷,可能遠(yuǎn)超過四平八穩(wěn)地站在沖浪板順著海浪滑向陸地的經(jīng)驗(yàn)。不過不管成功或失敗,只要抱著沖浪板走進(jìn)海水,所有的煩惱都拋之腦后。
處方3:快樂食物對抗抑郁
有時(shí)候,吃也是一種快樂!吃一些“快樂食物”,如深水魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥面包等,保證能讓你快樂起來。
處方4:快樂記事簿
即使你沒有每天寫日記的習(xí)慣也不要緊,只要準(zhǔn)備個(gè)小本,記下每天的快樂心情和使你快樂的人物和地點(diǎn),不開心的時(shí)候就拿出來看看,留住生活中美好的時(shí)光,千萬不要將不愉快的情緒留到明天。
處方5:享受音樂
辛苦工作后,利用短暫的休息時(shí)間,聽聽自己喜歡的音樂,好好地獎(jiǎng)賞自己一番,陶醉在優(yōu)美的音樂旋律中,就算是只有短短的10分鐘,也能幫你減輕疲勞,帶給你不可思議的美妙感受。
處方6:買鮮亮的衣服
不要讓自己變成“月光族”,但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己,尤其是在不開心的時(shí)候,要挑選鮮艷的顏色,讓衣服改變你的心情。
處方7:慎用鎮(zhèn)靜類藥物
正因?yàn)槭呤菍?dǎo)致抑郁的罪魁禍?zhǔn)?,所以不少人為了治失眠,就吃各種鎮(zhèn)靜藥。據(jù)了解,超過8成的失眠人群存在藥物依賴性,多數(shù)是靠鎮(zhèn)靜藥物。不過,失眠是由心理、疾病、藥物、環(huán)境、體質(zhì)等5大因素引起的,一味靠鎮(zhèn)靜藥物,只能適得其反。如果失眠,應(yīng)到醫(yī)院失眠??崎T診就診,由醫(yī)生進(jìn)行針對性治療,千萬不要濫用鎮(zhèn)靜藥物。